cwiczenia na barki

2 dni temu próbowałam ćwiczenia z tych dwóch treningów więc nie zaliczam tego jako treningu wczoraj biegałam 30min jem czysto na poziomie 1800kcal DZISIAJ rozgrzewka (całość) 2x1kg - mocno się rozgrzałam i zmachałam Trening B 2serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 10/7 (czasami ciężko mi było złapać równowagę na piłce) 2. [...]

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]

ok, jakie byś proponował te dwa duże ćwiczenia na klate i barki i jak dobrać serie i powtórzenia do tego wszystkiego? bo zastanawiam się czy nie odpuścić wycisku sztangi na barki bo przy nim był największy ból, przy unoszeniach sztangielek było w miare ok, tak samo przy wyciskaniach na klate była lipa a przy rozpietkach w miare spoko

hmm klatka nawet spoko , natomiast triceps - ale mam robić tylko 2 ćwiczenia na trica nawet go nie poczuje ani nie zmęczę. Barki spoko ten zestaw nawet fajny - a możne coś na kaptury? Biceps - tylko 2 ćwiczenia? Plecy - moze być i martwy ok Czekam na dalsze propozycje możne ktoś inny ma jakiś pomysł. Z góry dziękuje!

[...] (walnolem juz 31 grudnia, ale po sylwku przez miecha nie moglem dojsc dosiebie ) 3 dni temu 151,5, 2 dni temu 153 i dziisaj 154, wspomagalem sie kreatyna sama na poczatku cwiczenia ( blad ) i wlasnie koncze rowniez drugi cykl kreatyny, sila na klacie to trudno powiedziec, bo mialem spadek i nie wiem jak to liczyc.. na barki poszlo zza karku [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć planem dzielonym ( split) koniecznie to zaczynamy. Po pierwsze ćwicz najpierw większe partie mięsni przed małymi w danym dniu treningowym. Po drugie plan mógłby wyglądać tak: pon: plecy: 1.mc 2.podciąganie na drążku 3. wiosłowanie sztangą 4. szrugsy ( kapturesy ) biceps: 1. uginanie stojąc- sztanga łamana 2. modlitewnik sro: [...]

[...] Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno uginanie nóg do góry w zwisie na drążku Tak to mniej wiecej wygląda, proszę o wyrozumiałość na temat nazw ćwiczeń bo nie znam ich tak dobrze [...]

kiepskie te ćwiczenia na plecy po pierwsze w plecach dublujesz ćwiczenia , a przenoszenie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poza angażowaniem najszerszych grzbietu angażuje jeszcze piersiowe co jest zbędne takim zestawem na barki długo ich zdrowiem się nie nacieszysz

CHodź na ten basen napewno nie zaszkodzi a może pomóc. Ta chyba nawet o bicepsy stojąc ze sztnagą i wyciskanie na barki. Potrenuj z pół roku zastąp narazie te ćwiczenia jakimiś mnie obciażającymi kręgosłup. Podciagaj się duzo na drążku tez może pomóc. A jak zbudujesz juz jakieś podstway to próbuj tych ćwiczeń z sensownym obiążeniem i nie naganną [...]

[...] położyłem na barki/naramienne i mam po 2 partie cwiczen w tyg. Arnoldki + podciąganie sztangi do brody i nastepnego dnia Wcyskianie w siadze + szrugsy. Tak czy siak te cwiczenia generalnie mi "leżą". Łokcie ostro bolą przy podnoszeniu ogólnie pojetych cieżarów. Np hantli kilku kilogramowej, czy nawet niesienie zakupów w siatce. To nie jest [...]

Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: [...]

sprzęt hmm... nie ma go wiele dokładnie tak 3 rowerki i 1 bieżnia. jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń więc tak : jedna suwnica jedna maszyna do ćwiczenia pleców gdzie wykonujesz ćwiczenia jak z linką wyciągu w siadzie 1 ławka płaska 1 skośna (stałe ) 2 ławeczki regulowane trochę hantli od 4kg do 40kg chyba 2 atlasy na jednym: stanowisko do ćwiczeń [...]

dotychczas tak ćwiczyłem ale zalerzy mi żeby plecy i barki były razem (bo te partie sa w jakimś stopniu ze soba powiazane i te dodatkowe ćwiczenia na dynamike w których pracuja również barki i plecy) no i biceps i triceps z podobnych powodów Jeśli się myle to poprawcie mnie

Tutaj chyba chodzi o wyciskanie na lawce które jest ćwiczeniem na klatke piersiową, bo zauważ że nie ma niczego innego co by na nią równie dobrze działało. Czyli raz robisz wyciskanie na barki a raz klatkę na ławce poziomej. Jeśli chcesz robić wyciskanie to przy obecnym planie postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub [...]

Ups, sorki sorki. Tak więc zapytam jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - [...]

16 lat, rok ćwiczenia na sucho wyciaskanie - 100 kg barki - 58 kg dwa razy PS: Mam własną siłownie, na której np. ciężko wycisnąć dużo na barki http://www.sfd.pl/temat172404/strona2/#post13

Kilobb jesli chodzi o ten plan ktory Peponent bedzie teraz testowal to tam jest drazek i dipsy a jak narazie nie mam mozliwosci na te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na [...]

Póki co miałem zalecenie od rion10 aby robić 5 serii po 10 powt i oczywiście progresować. Także jeśli wykonam 5 x 10 to zawsze podnoszę ciężar na następnym treningu. Nie ukrywam, że są ćwiczenia, w których nie ma szans póki co na progres (wyciskania na barki na przykład).

kolejność wg priorytetów? "Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie [...]

[...] 3.Szrugsy ze sztangą 4*12 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10 Do tego po każdym treningu 2 cwiczenia na brzuch - lacznie 6 serii. (plan zostal ulozony(przksztalcony) przez jednego z moderatorow, ktoremu jestem bardzo wdzieczny(nie bede podawal od ktorego, bo nie [...]